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Avocado-Sandwich mit Ei & Rucola von oben fotografiert auf Holzbrett mit pochiertem Ei

Avocado-Sandwich mit Ei & Rucola

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Ein gesundes, nährstoffreiches Sandwich mit cremiger Avocado, protein-reichem Ei und pfeffrigem Rucola. Perfekt für Frühstück oder Mittagessen – fertig in nur 15 Minuten!

  • Total Time: 15 Minuten
  • Yield: 2 Personen 1x

Ingredients

Scale
  • 4 Scheiben Vollkornbrot oder Sauerteigbrot

  • 2 reife Avocados

  • 4 Eier

  • 2 Handvoll frischer Rucola

  • 2 EL Olivenöl extra vergine

  • 1 TL Zitronensaft

  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

  • Optional: Chiliflocken, Sesam

Instructions

  1. Brot leicht toasten, bis es goldbraun und knusprig ist.

  2. Avocados halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken.

  3. Avocado mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.

  4. Eier nach Wahl zubereiten: pochieren (3-4 Min.), kochen (6-7 Min.) oder als Spiegelei braten.

  5. Rucola waschen und trocken tupfen.

  6. Avocado-Mischung gleichmäßig auf getoastetes Brot streichen.

  7. Rucola darauf verteilen.

  8. Ei vorsichtig auf den Rucola legen.

  9. Mit Olivenöl beträufeln, mit Pfeffer und optional Chiliflocken würzen.

  10. Sofort servieren und genießen!

  • Author: Sophie Weber
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 5 Minuten
  • Category: Frühstück, Mittagessen, Snack
  • Cuisine: International, Modern

Nutrition

  • Calories: 420
  • Fat: 26
  • Carbohydrates: 32
  • Fiber: 12
  • Protein: 18