Ingredients
Für die Bowl-Basis:
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200 g Quinoa oder Bulgur
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1 große Tortilla-Wrap (Vollkorn)
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150 g Kirschtomaten
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1 große Salatgurke
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1 rote Paprika
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150 g Feta-Käse
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100 g Oliven (schwarz oder grün)
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1 rote Zwiebel
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2 Handvoll frischer Spinat
Für das Dressing:
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4 EL Olivenöl
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2 EL Zitronensaft
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1 Knoblauchzehe
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1 TL Honig
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Salz und Pfeffer nach Geschmack
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1 TL getrockneter Oregano
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Frische Minze oder Basilikum
Instructions
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Quinoa gründlich abspülen und in der doppelten Menge Gemüsebrühe 15 Minuten kochen. Vom Herd nehmen und 5 Minuten nachquellen lassen.
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Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Tortilla-Wraps in Dreiecke schneiden, mit Olivenöl bepinseln und mit Salz würzen.
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Wrap-Stücke auf einem Backblech verteilen und 8-10 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.
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Kirschtomaten halbieren, Gurke und Paprika in Würfel schneiden. Rote Zwiebel fein würfeln und 5 Minuten in kaltem Wasser einlegen.
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Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, gepressten Knoblauch, Honig und Oregano vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
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Quinoa in Schüsseln verteilen. Gemüse, abgetropfte Zwiebeln, Spinat und zerbröckelten Feta darauf anrichten.
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Mit Dressing beträufeln, mit frischen Kräutern garnieren und knusprige Wrap-Chips obenauf legen. Sofort servieren.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 15 Minuten
- Category: Mittagessen
- Cuisine: Mediterran
Nutrition
- Calories: 480
- Sugar: 9
- Fat: 24
- Carbohydrates: 52
- Fiber: 8
- Protein: 16